Голливудская диета принципы питания меню отзывы

Голливудская диета - принципы питания, меню и отзывы.
Автор: Алла Федорченко Эндокринолог для здоровья и молодости, диабет, щитовидная железа, ожирение, похудение и гармония - практика диетолога.
Правила голливудской диеты . Разрешенные и запрещенные продукты; меню на 7 и 14 дней. Мнение диетолога о результатах, отзывы худеющих.
Голливудская диета - это диета, которая помогает людям сбросить лишний вес и поддерживать свой вес. С ее помощью большинство американских актрис поддерживают идеальную форму тела и выглядят молодо и сексуально. Широкий выбор продуктов и простота приготовления пищи делают диету доступной для жителей любой страны.
Особенности и правила голливудской диеты.
Главное правило Голливудской диеты для похудения - сократить ежедневный прием пищи до 800-900 ккал. Одновременно происходит снижение калорийности за счет ограничения продуктов, богатых жирами и углеводами. Белковые и овощные гарниры остаются питательной основой. Пища готовится в духовке или на пару.
Соблюдение такой диеты приводит к тому, что организм начинает использовать жир из своих запасов. Кроме того, у людей уменьшается объем желудка и содержимого кишечника. В результате начинается общий процесс снижения веса, уменьшаются жировые складки, спадает отечность лица и конечностей.
Особенностью 14-дневной голливудской системы является отказ от завтрака. Единственное блюдо, которое разрешается съесть утром, - это половина грейпфрута. Считается, что употребление этого фрукта натощак помогает расщеплять целлюлитные отложения. В то же время воду без сахара, зеленый и черный чай можно пить без ограничений.
Преимущества голливудской диеты:.
Наличие товара. Разобравшись с принципами голливудской диеты, люди могут сами готовить себе еду из продуктов, доступных в их регионе. Их единственные требования - высокое качество и свежесть. Комплексное очищение всего организма. Небольшой размер блюда и большое содержание жидкости способствуют очищению пищеварительного тракта. В результате из организма вымываются болезнетворные микроорганизмы, токсины и непереваренные частицы пищи. Ускорение метаболизма. Такое питание позволяет организму использовать свои скрытые резервы. В результате органы пищеварения и выделения начинают функционировать с максимальной отдачей, ускоряется обмен веществ и укрепляется иммунитет.
В меню голливудской диеты нет сложных блюд. Напротив, рекомендуется минимальная тепловая обработка овощей и легкое приготовление на пару свежего мяса. Поэтому следовать этой системе питания несложно. Приготовьте еду утром и принесите ее на работу в термосе или пластиковом контейнере.
Недостатки голливудской диеты:.
Ежедневный подсчет калорий . Дневная калорийность рациона ограничена 800-900 ккал. Чтобы не преувеличить норму, необходимо составить меню на день и рассчитать энергетическую ценность и размер порций. Отказ от спортивных тренировок. Снижение ежедневного потребления калорий создает стресс для организма. Поэтому в этот период следует избегать волнений, длительных поездок и физических нагрузок. Кроме того, процесс очищения всегда сопровождается частым мочеиспусканием и дефекацией. Плохое самочувствие. Согласно отзывам, люди часто испытывают головокружение, обмороки и боль в висках при соблюдении голливудской диеты. Многие люди жалуются на снижение работоспособности, плохую концентрацию внимания и неспособность вспомнить новую информацию.
Голливудская диета считается строгой и требовательной. Прежде чем следовать ему, проконсультируйтесь с врачом. Противопоказания.
Беременные женщины; кормящие матери; дети, подростки и пожилые люди. Люди с хроническими заболеваниями любого органа или системы.
Кроме того, голливудская диета не встречается у людей, занятых в специализированных областях, водителей междугороднего транспорта, хирургов и спортсменов. Завтрак для них необходим, как и пополнение потребляемых ими калорий.
Смотрите также особенности капустной диеты.
Продукты, разрешенные в голливудской диете .
Список продуктов, разрешенных в голливудской диете, очень велик. Из них можно приготовить множество вкусных низкокалорийных блюд. Мясо и рыба должны быть свежими, а овощи и фрукты - хорошо вымытыми.
К продуктам, разрешенным в Голливудской диете, относятся.
Красное мясо. К ним относятся говядина, телятина, кролик, курица и индейка. Кроме того, во время приготовления необходимо снять с птицы кожу и обрезать постный жир. Жарка в масле или запекание с высококалорийными маринадами запрещены. Нежирные сорта рыбы. К ним относятся морской окунь, треска, подошва и путассу. Рыбу можно запекать в рукаве, фольге или на гриле. Они также отлично сочетаются с овощами и цельнозерновым хлебом. Морепродукты - водоросли, креветки и мидии считаются полезными и низкокалорийными. Овощи . Они насыщают организм витаминами и способствуют перевариванию мяса. Огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, перец и капуста всех видов должны быть включены в рацион для получения хороших результатов от голливудской диеты. Молочные продукты . Кефир, йогурт, свежеиспеченные кисломолочные продукты и творог должны иметь низкий процент жира. Их можно употреблять как самостоятельное блюдо или в составе блюд - холодных супов, низкокалорийных десертов. Напитки Во время соблюдения голливудской диеты необходимо много пить. Помимо воды и кисломолочных напитков с низким содержанием жира, можно пить несладкий кофе, зеленый и черный чай. Разбавляйте свежевыжатые фруктовые соки водой, чтобы предотвратить раздражение пищеварительного тракта.
Обратите внимание, что все блюда следует готовить с минимальным количеством соли. В этом случае организм выводит избыток воды в тканях. Такие специи, как перец, возбуждают аппетит, поэтому во время диеты их следует избегать.
Запрещенные продукты в голливудской диете.
Чтобы готовить несколько блюд в день и в то же время не превышать дневную норму калорий, следует использовать только легкие, низкокалорийные продукты. Под запрет также попадают крахмалистые овощи (картофель, кукуруза, бобовые) и богатые питательными веществами фрукты (бананы, виноград).
Что нельзя делать во время голливудской диеты:.
Жирное мясо и рыба. При соблюдении Голливудской диеты нельзя употреблять блюда из баранины, свинины, утки или гуся. Скумбрия, сельдь и лосось входят в число запрещенных рыб. От икры, копченых, вяленых и сушеных рыбных продуктов следует отказаться из-за высокого содержания соли. Полуфабрикаты, колбасы и продукты быстрого приготовления. Эти продукты содержат много калорий, и их употребление замедляет процесс потери веса. В них много специй, которые стимулируют аппетит и вызывают резкие приступы голода. Крупы, макаронные изделия. Эти продукты являются источниками углеводов. Они обеспечивают энергию для поддержания организма. Однако одной из целей голливудской диеты является накопление жира. Поэтому потребление углеводов должно быть сведено к минимуму. Мучные изделия. Хлеб, булочки, пирожные и печенье - это продукты, богатые углеводами. Однако в них содержится очень небольшое количество полезных веществ. Поэтому следует прекратить выпечку и строго ограничить потребление ржаного и цельнозернового хлеба. Алкоголь Алкогольные напитки содержат много вредных веществ. Когда они попадают в организм, ослабленный пищей, они могут нанести большой вред организму. Кроме того, после приема алкоголя снижается мотивация и повышается вероятность неудачи.
Отсутствие каши, хлеба и фруктов во время еды может вызвать вялость. Поэтому при соблюдении 14-дневной диеты следует принимать витаминно-минеральный комплекс. Если вы почувствуете себя плохо, немедленно свяжитесь с врачом.
Читайте также Что нельзя есть во время диеты LCHF.
Меню голливудской диеты.
Голливудская диета пропускает завтрак. Поэтому людям, сидящим на диете для похудения, следует составить меню, состоящее из двух приемов пищи в день. Помимо обеда и ужина, разрешены легкие закуски. В то же время, однако, среднесуточная калорийность не должна превышать 800-900 ккал.
Меню голливудской диеты на неделю .
При составлении 7-дневного меню необходимо включить в ежедневный рацион нежирное мясо и рыбу. К белковым продуктам также относятся яйца, соя и кисломолочные напитки. Добавьте в меню свежие фрукты и овощи, чтобы улучшить усвоение белка или минимизировать термическую обработку.
Понедельник.
Обед - Куриное филе, салат из свежих помидоров и огурцов, чай без сахара, кусочек ржаного хлеба. Ужин - половина вареного яйца, ломтики тушеных кабачков и баклажанов, 1 стакан разбавленного водой яблочного сока, половина грейпфрута.
Вторник.
Обед - стейк из морского окуня, пюре из сельдерея, кусочек цельнозернового хлеба, несладкий зеленый чай. Ужин - Рагу из овощей и курицы без картофеля, чай без сахара, ягодный мусс.
Среда.
Обед - Свежезапеченная грудка индейки, соус винегрет без добавления картофеля, томатный сок, ломтик хлеба. Ужин - нежирный йогурт, яйца, груши, творог, заправленный чаем без сахара.
Четверг.
Обед - телячья мякоть на гриле в собственном соку, салат из свежих овощей, стакан нежирного йогурта. Ужин - тушеные сердечки, тыквенное пюре, морковно-яблочный сок, кусочек хлеба.
Пятница.
Обед - индейка с овощами, два перепелиных яйца, несладкий чай, кусочек цельнозернового хлеба. Обед - рыбный суп с филе красной рыбы, ломтик цельнозернового хлеба, несладкий зеленый чай.
Суббота.
Обед - Грибной суп со сливками, тушеный баклажан, несладкий зеленый чай, ломтик дыни. Ужин - творог, стакан нежирного кефира, куриное яйцо и печеное яблоко.
Воскресенье.
Обед - Рулет из куриного филе, фаршированный грибами, салат из помидоров, огурца, перца, лука, стакан грушевого сока. Обед - Куриный суп без картофеля, тушеные кабачки, 1 яйцо, 1 стакан кефира.
Меню голливудской диеты на 7 дней может состоять из разнообразных нерегулярных блюд. Таким образом, организм получает разнообразные витамины и минералы и не страдает от однообразия пищи.
14-дневное меню голливудской диеты .
Голливудская 14-дневная диета - хороший вариант для снижения веса. Ведь за это время желудок привыкает к меньшим размерам порций и сокращается до своего нормального размера. Диетологи рекомендуют составлять примерный рацион питания на две недели, покупать продукты заранее и ограничить посещение магазинов, на полках которых есть "запрещенные" продукты.
Примерное ежедневное меню:
Обед - нежирный куриный суп с кусочками мяса, тушеные овощи и несладкий чай. Ужин - овощное рагу без картофеля, яйца, чашка нежирного йогурта и яблоко.
Каждый прием пищи в 14-дневном меню Голливудской диеты должен содержать белковую пищу (мясо, рыбу, субпродукты, яйца или кисломолочные напитки). Для их переваривания организм тратит много внутренней энергии. В результате для поддержания жизни он должен брать жир из жира, то есть из подкожного жира.
См. также меню диеты "Лестница".
Результаты голливудской диеты.
Диетологи объясняют, что каждый организм по-разному реагирует на ограничение калорийности голливудской диеты. Некоторые люди сразу теряют несколько килограммов за счет потери лишней воды, а затем процесс похудения значительно замедляется. Другие не видят никаких изменений в первые несколько дней, но затем потеря веса становится более выраженной.
В целом, эта система питания дает следующие результаты
7 дней - 5-6 кг; 14 дней - 8-10 кг.
Чтобы ускорить процесс похудения и очищения организма, следует пить чистую негазированную воду.
Правдивые отзывы о голливудской диете.
В отзывах о голливудской диете люди делятся своими результатами похудения и трудностями соблюдения этой диеты. После просмотра комментариев становится ясно, что большинство людей смогли выдержать диету в течение 7 и 14 дней. Они улучшили пропорции своего тела и избавились от отеков и жировых складок на животе и боках.
Евгения, 25 лет, Екатеринбург.
Я искала свою собственную диету для похудения и остановилась на голливудской. Она была совсем не сложной. Для его соблюдения не нужно было покупать дорогостоящие продукты. Я выбрала 14-дневный курс и не прогадала. Сначала мой вес был статичным, но только на второй неделе он начал медленно снижаться. Но в итоге я доволен результатами. Для меня 5 кг - это большая цифра. Кроме того, исчезли отеки под глазами, и мое лицо выглядит моложе.
Анастасия, 39 лет, Астрахань.
Я не была уверена, что смогу выдержать голливудскую диету, ведь 900 ккал в день - это очень мало. Но в итоге я выбрал время, когда все ушли домой, и я остался дома один. Мне не нужно было готовить для всей семьи, а только для себя. Кроме того, я полностью посвятила себя своему хобби - вышивке бисером. Не успел я это осознать, как прошло время, и голод не сильно беспокоил меня. В результате я потерял 4 кг за семь дней. В течение последующих трех дней я постепенно увеличивал количество калорий в пище и смог сохранить результат.
Юлия, 31 год, Москва.
Голливудская диета была опробована многими актрисами. Они много раз упоминали ее в интервью. Поэтому я решил последовать их примеру и выполнить 14-дневную диету. Я купила весы, распечатала таблицу калорийности продуктов и заранее составила примерное меню. Я очень хотела похудеть, но несколько раз чуть не сорвалась. Голод действительно доконал меня. Правда, иногда мне приходилось добавлять добавки. Тем не менее, я получил отличные результаты - на 7 кг меньше жира!
Посмотрите наше видео о голливудской диете.
Смотрите также: Диета 1000 калорий - варианты меню, правила и отзывы.